[...] 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba popracować nad zarzutem na większym obciążeniu i 100 pójdzie wiosło - jak wiosło duży zakres ruchu i do [...]
[...] 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x3 (poprzednio 50x3 przy 10tkach) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - nie lubię tego ćwiczenia. Nie wiem co jest ale bolą mnie barki, a zwłaszcza lewy. Nie czuję tego ćwiczenia jakoś. Ostatnia seria przerwana bo za mocno już [...]
jesli aero 15 minutowe zaraz po siłówe to białko itp po aero podrzut siłowy masz robic a nie podrzut siłowy ze zwisu, inymi słowy rob kazde powt z ziemi wiosłowanie takie jak Ty robisz to i mnie by nie wchodziło wystarczy ze nogi postawisz bardziej z przodu, dłoń trzymajaca ciezar powinna znajdowac sie na linii pomiedzy piętami, PS a jak [...]
[...] masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - podrzut siłowy - weszło ok, pompa niezła. Jedynie co - to to, że nie mogę zrobić przesuwania progresji... - wiosło półsztangą - probowalem zmienic ustawienie - nadal nie [...]
[...] morderce" drążek wpleść, oraz zmienić zasade podrzucania, czyli nie peirw jedną ręka np. 5 i potem drugą 5 tylko na zmiane raz lewa raz prawa podrzuca. SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka 1 podciągnięcie + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka 2 podciągnięcia + 3 podrzuty siłowe prawa [...]
[...] zejść trochę na niższą liczbę, jak nie, to zacznij od co najmniej 12 powtórzeń, potem ewentualnie schodź niżej Wiosło sztangielką 3 serie - tutaj około 12-10 powtórzeń Co do podrzutu i push press...Nie wiem dokładnie, gdzie w takim planie ułożyc podrzut siłowy jako główne ćwiczenie ale możesz robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i [...]
WODYN podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak [...]
[...] panowie to teraz moja wypiska z tren DZIEN 22 (22.03.09) D1 WODYNA poprzedni taki tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s24.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x8 60x8 - 6kg wiecej niz ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 unoszenie bokiem stojac: 12x12 16x12 [...]
andzik robisz dobrze, podrzut robi sie z podlogi i do siadu przedniego, ale Wysu robi podrzut silowy (wiec bez przysiadu)i ze zwisu, to odmiana tego cwiczenia.
DZIEN 26 (05.04.09) D1 WODYNA ostatni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s55.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 - 5kg mniej niz ostatnio, ale dokladniej robione unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 - tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem [...]
DZIEN 60 (29.04.09) D1 WODYNA poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FM%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s70.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x5 45x5 (ostatnio 50x5) 53x5 (55x5) 57x5 (60x5) 65x5 (tyle samo co ostatnio) unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: [...]
Dobra zrobie tak: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch Sprawdze ten trening, cwiczenia w tej kolejnosci i zobacze jak to wyjdzie. Wczesniej dodalem swoje cwiczenia, bo je sprawdzilem, lubie i szczerze mówiąc chciałem mieć jak najwięcej. Mam jedno pytanie - podrzut [...]
[...] DZIEN 54 (23.04.09) D1 WODYNA poprzedi taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s67.html podrzut silowy z wyciskaniem: 50x5 55x5 60x5 65x5 ostatnio 60x6 unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x15 12x15 [...]
PLAN ĆWICZEŃ: Zestaw treningowy będzie – z małymi modyfikacjami - kontynuacją planu ze „Zlecenia na Bonda” http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda_podsumowanie_str_31-t314741.html . O istotniejszej różnicy będzie stanowić trening D, który będzie dniem ćwiczeń lżejszych, umożliwiających złapanie oddechu, a zarazem [...]
[...] na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 33kg w obu dłoniach UTRZYMANE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę), ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc [...]
Sila to cos co najbardziej sobie cenie. Naprawde przyjemnie jest podnosic duze ciezary(jak dla mnie... bo zaraz Wodyn przyjdzie i powie, ze tyle co ja wyciskan to on na bica bierze ) Mi zawsze podobal sie dwuboj olimpijski. Jakos nigdy nie moglem sie zabrac do treningow tej dyscypliny. Sam nie wiem czemu. Na pewno trzeba uwazac na kregoslup. U [...]